2024.2.2 16:46
Olvasási idő 2:54
Kremmer Magdi

Engedd el a megfelelési kényszered, mert komoly ára lehet annak, ha mindenre igent mondasz

ÉLETMÓD EGÉSZSÉG MENTÁLIS EGÉSZSÉG PSZICHOLÓGIA TERÁPIA

Nem szeretünk kimaradni valamiből, kellemetlen érzés visszautasítani másokat, és alkalmazkodni egyébként is könnyebb, mint konfrontálódni. Ám hosszú távon nem járunk jól azzal, ha folyamatosan igent mondunk mindenre.

Nem – egy egyszerű szó, amit kisgyermekként állandóan használtunk. Talán általánosságban elmondható, hogy sokkal előbb tanulunk meg nemet mondani, mint ahogy járni kezdenénk: „Nem veheted el a játékom”, „Nem akarok fogat mosni”, „Nem eszem meg a zöldséget” – halljuk állandóan óvodás korú gyerekektől.

Az évek alatt valamiért mégis elfelejtjük, hogyan kell nemet mondani, felnőttként pedig egyszer csak rádöbbenünk: minden kérdésre igennel válaszolunk. De miért olyan nehéz visszautasítani másokat, és miért nem érdemes állandóan igent mondani?


Sokáig én is olyan ember voltam, akinek a „nem“ szó nem szerepelt a szótárában. Lehetett szó baráti találkozókról, iskolai vagy munkahelyi feladatokról, családi összejövetelekről vagy baráti szívességekről, szinte minden kérdésre, kérésre és meghívásra igennel feleltem. Ott akartam lenni a péntek esti házibuliban, de a szombat reggeli családi programot sem tudtam kihagyni. Az iskolai csoportfeladatokban több munkát vállaltam el, mint amennyit egyébként szívesen megcsináltam volna, és még az is nehezemre esett, hogy visszautasítsam valaki közeledését.

Kiemelt tartalom
Angus Barbieri, a férfi, aki egy évig böjtölt, hogy 120 kilót fogyjon Angus Barbieri, a férfi, aki egy évig böjtölt, hogy 120 kilót fogyjon 2 nappal ezelőtt

A nemet mondás képességének hiánya gyakran vezetett ahhoz, hogy túlvállaltam magamat, vagy ami rosszabb: olyan dolgokat csináltam, amihez egyébként semmi kedvem nem volt. Szerettem volna mindenkinek megfelelni, ezért úgy éreztem, ha nemet mondok, azzal csalódást okozok. Szerencsére ma már könnyebben tudom tartani a határaimat, de hosszú évek önismereti munkája és sok sok gyakorlás kellett ahhoz, hogy megtanuljak nemet mondani, bár még ma is előfordul, hogy olyasmire bólintok rá, amire valójában nem szeretnék. 

Ez az ára annak, ha folyton igent mondasz
A Futás c. sorozat főszereplői egyezséget kötöttek egymással: ha egyikőjük azt üzeni a másiknak "run", nem mondhatnak nemet és mindketten ott kell, hogy hagyják az addigi életüket. Forrás Run (2020) - DryWrite, Wild Swim, Entertainment One

De miért olyan nehéz nemet mondani? 

A nemet mondás képessége sokak számára alapvető, másoknak azonban megugorhatatlannak tűnő feladat. Az, hogy állandóan igent mondunk, alapvetően a másoknak való megfelelésről szól. A people pleaserek mindig készségesek, mindig ott vannak, segítenek, de valójában rettegnek az elutasítástól, illetve attól, hogy mások nem fogják kedvelni őket, ha a saját igényeik is előtérbe kerülnek. De miért számít nekünk felnőttként is olyan nagyon mások véleménye? És miért vágyunk állandóan pozitív visszacsatolásra?


A brit Harley Therapy pszichoterápiás központ szakemberei szerint az állandó megfelelés iránti vágy mögött gyermekkori tapasztalatok állnak. Lehet, hogy gyerekként úgy érezted, nem kapsz elég figyelmet vagy szeretetet, ha egyszerűen önmagad vagy. Azt tapasztaltad, a szüleid csak akkor elégedettek veled, ha megfelelsz a (magas) elvárásaiknak, a szeretetükért tenned kellett, az nem volt magától értetődő. Az is lehet, hogy a szüleid nehézségeken mentek keresztül, és te gyerekként inkább megtanultál megfelelni az igényeiknek, nehogy még te is “gondot okozz” nekik.

Jim Carrey az Igenemberben semmire sem mond nemet. Forrás Jason Merritt/FilmMagic

Persze nemcsak a családi minták, hanem a társadalmi és kulturális hatások is befolyásolják a személyiségünket. A nők például jellemzően nehezebben mondanak nemet, a hagyományos nemi szerepek szerint nekik mindig készségesnek, odaadónak, alkalmazkodónak kell lenniük.

Az állandó „igen“ ára

Persze, kell néha nemet is mondani, de könnyen felmerülhet az olvasóban: miért olyan nagy baj, ha igent mondunk a dolgokra? Hiszen a média folyamatosan azt közvetíti felénk, hogy mondjunk igent: merjünk belevágni új dolgokba, kockáztassunk, lépjünk ki a komfortzónánkból, hiszen csak egyszer élünk.

Semmi gond nincs azzal, ha sok mindent csinál az ember, főleg akkor, ha képes tényleg csak olyan dolgokra igent mondani, amit valóban szeretne, ami tényleg érdekli és amire van ideje és kapacitása. De ha gyakran állsz úgy a dolgokhoz, hogy valami plusz bevállalása igazából „nem gond” vagy „ártani úgysem fog”, esetleg csak azért vállalsz valamit, hogy másnak ne kelljen, akkor valószínűleg ideje lenne nemet mondanod. 


Az állandó igent mondás a saját határaink és igényeink figyelmen kívül hagyása, ami számos negatív következménnyel járhat. A kapcsolatainkban egyensúlytalanságot érezhetünk, hiszen mi folyton bevállalunk dolgokat, cserébe viszont nem kérünk semmit. Amellett, hogy magunkat terheljük, könnyen lehet, hogy egy idő után frusztráltak és dühösek leszünk, mert úgy érezzük, állandóan olyan dolgokat kell tennünk, amiket nem szeretnénk.

Kiemelt tartalom
ADHD, Stockholm-szindróma, kényszerbetegség: 5 Disney-hercegnő, akik valamilyen mentális zavarban szenvedhettek ADHD, Stockholm-szindróma, kényszerbetegség: 5 Disney-hercegnő, akik valamilyen mentális zavarban szenvedhettek 3 nappal ezelőtt

Emellett az állandó igent mondás szorongáshoz és stresszhez is vezethet, mert folyamatosan attól félünk, hogy mások elutasítanak minket, emiatt nem foglalkozunk a saját céljainkkal és vágyainkkal, kevés időt hagyunk saját magunkra. Sőt, az igényeink háttérbe szorítása hosszú távon kiégéshez vezethet, egy ponton túl már nem leszünk képesek mindent bevállalni.

És akkor mégis hogyan lehet nemet mondani? 

Nemet mondani valakinek nagyon ijesztő lehet. Szembenézni a másik érzéseivel, csalódottságával vagy haragjával egyáltalán nem komfortos, és ha lehet, szeretnénk jó messziről elkerülni ezeket a helyzeteket. Azonban fontos tudatosítani magunkban, hogy ezeket a konfliktusokat és nézeteltéréseket meg lehet oldani, meg lehet beszélni, és a másik fél képes megérteni, ha valami éppen nem jó neked. Hosszú távon sokkal egészségesebb viszonyaid lesznek, ha megtanulsz nemet mondani, mintha állandóan csak igent mondanál. 

Kövessétek a REFRESHER-t, iratkozzatok fel közösségi csatornáinkra is, hogy ne maradjatok le a folyamatosan frissülő tartalmainkról: @refresherhu néven ott vagyunk a TikTokon, az Instagramon, a YouTube-on és a Facebookon is!