A Gladiátor II.-ben sokan dicsérik a látványt, de van, amihez (elvileg) nem kellett utómunka: Paul Mescal stimulált izmaihoz. Az edzője elárulta, milyen irányelveket követtek, hogy az ír színész hitelesen nézzen ki Ridley Scott filmjében.
„Mondanám, hogy kábé 5000 kalóriát ettem és négy órákat edzettem naponta. De az igazság az, hogy egy kiváló edzővel dolgoztam, aki megértette, hogyan működik a testem. 50-60 perc edzés naponta, heti hatszor. Sok súlyzózás meg proteinshake-ek, nagyjából ennyi“ – fogalmazott a GQ-nak Paul Mescal azzal kapcsolatban, milyen edzéstervet követett annak érdekében, hogy gladiátor-testet faragjon magának Ridley Scott 25 évvel ezelőtti alkotásának folytatásához.
Persze, az ír színészt már a korai karrierje szakaszában sem a gyenge fizikumáról ismertük, így a kiindulópont sem ugyanaz, mint egy átlagembernél, ugyanakkor így is inspiráló lehet azok számára, akik szeretnék színesíteni az edzéstervüket, vagy még jobban érteni, mi és hogyan működik a testépítésben. A lap ezen felbuzdulva meg is kérdezte Tim Blakeley-t, aki korábban tengerészgyalogos volt, jelenleg pedig sztárokat edz, a téma Mescal edzésterve és étrendje volt, amit a Gladiátor II. forgatása előtt követtek.
A cél az volt, hogy rakjunk rá egy kicsi plusz izmot, illetve erősítsünk. Nem akart a Marvel-vonalon menni, hogy karikatúraszerűen nézzen ki, inkább a hátsó sorban játszó rögbijátékos típusára gondoltunk: erős, fitt, gyors és mozgékony, akár egy tízpróbázó
– meséli a GQ-nak Blakeley, hozzátéve, hogy Mescal maga is egy sportoló, ugyanis elég magas szinten játszotta az Írországban népszerű gaelic futball nevű csapatjátékot, ami laikus szemmel leginkább a rögbi és a klasszikus európai labdarúgás keverékének néz ki.
A 12 hetes gladiátor-rutin
A Gladiátor II. értelemszerűen nagy nyomással járt, hiszen egy 25 éves klasszikus folytatását készítették el. Mescal számára pedig egy korábban meg nem adatott lehetőségnek bizonyult ahhoz, hogy A-listás sztárként is beindítsa a karrierjét, gondoljuk csak Russell Crowe-ra, aki Oscart nyert a szereppel.
Nagyapád se járt kondiba, mégis szálkás volt: ezért válaszd a saját testsúlyos edzést (is)
4 nappal ezelőtt
Crowe teste mai mércével kifejezetten elérhető volt az átlagember számára, és Mescalnak sem állt szándékában orbitálisan nagyra nőni – egyrészt az ízlése miatt, másrészt, mert összesen 12 hete volt a programra.
Ő és Blakeley a felkérés után azonnal belevágtak, heti öt-hat napot edzettek, közvetlenül a színházi előadásai előtt. Kezdetben a szokásos push-pull-legs osztásban dolgoztak, és rövid, intenzív ismétlésekre összpontosítottak. Aztán, amikor a figyelme kizárólag a gladiátorkodás felé fordult, átváltottak arra, hogy sessionönként csak egy-egy izomcsoportra összpontosítottak.
Nyilvánvalóan sok átfedés van. A vállak ugyanúgy dolgoznak a mellnapokon, a tricepsz a váll- és mellnapokon, a bicepsz meg akkor, amikor hátra edzünk
– magyarázza Blakeley.
Minden gyakorlatot egy közepes súlyokkal végzett bemelegítősorozattal kezdtek (feeder set), utána mentek bele két keményebb szériába nehéz súlyokkal, amit Mescal alapfizikuma is lehetővé tett.
Lábnap el nem maradt
Mescal minden este a színpadon rohangált, úgyhogy elég fitt volt ahhoz, hogy a kardiót elengedhessék. Ez viszont nem jelenti, hogy ne edzették volna a lábait. Blakeley szerint sok színész kihagyja a lábnapot, de nekik fontos volt. „Ha egy arénában rohangálsz, nagy, erős lábakra van szükséged. A járásodat is segíti. Azt akartuk, hogy tekintélyt parancsoló járással menjen be az arénába, és így is lett.”
A lábedzés nem csak az alsó végtagok formássá tételéről szól, például a lábakból érkezik a legtöbb ütőerő is, ami a kardforgatáshoz kell. A film másik sztárja, Pedro Pascal „brutálisnak” nevezte Mescal teljesítményét, és állítólag könyörgött neki, hogy a harcjeleneteik során kímélje meg őt. Úgy fogalmazott, inkább dobják le egy épület tetejéről, minthogy újra harcolnia kelljen Mescal ellen.
Hogy nézett ki a gladiátor-étrend?
Ami a táplálkozást illeti, a színész tökéletesen tisztában volt vele, mit kell ennie: tojás, csirke, marhahús, rizs, hal és így tovább. Csupán egy kérdéses pont maradt.
Volt némi tárgyalás Paullal. Az elején azt mondta: »Figyelmeztetlek, én iszom és dohányzom«. Megértette, hogy ezt némileg vissza kell fognia, de úgy akarta csinálni, hogy itt-ott azért megihasson egy-egy pohárkával
– mesél Blakeley, aki nem igazán látta ezt nagy problémának, ugyanis az alkoholra is csak kalóriaként gondol, ami értelemszerűen a táplálkozás terén követelhet áldozatokat. Mindemellett le volt nyűgözve Mescal őszinteségétől, aki mindig nyíltan elmondta, mennyit ivott utolsó sessionük óta, és arra is rákérdezett, hogy az aznapi edzés után mennyit kortyolhat – ez a transzparencia üdítő és szokatlan volt a jobbára hírességekkel dolgozó edző számára.
Az alkalmi iszogatás és a cigi ellenére Blakeley „álomügyfélnek” nevezi Mescalt, aki soha nem késett, elkötelezett volt, és mindig az öltözőben hagyta a telefonját. Az egyetlen kikötés az volt, hogy Mescalnak előre tudnia kellett, hogy az edzések mennyire lesznek gyötrelmesek. „Paul olyan, hogy töviről hegyire tudnia kell, mit fogunk csinálni, mielőtt elkezdjük“ – meséli nevetve az edző. „Egy ötperces egyeztetéssel kezdünk arról, hogy mit és mennyit fogunk csinálni, és miután ezt megbeszéljük, leszegett fejjel végigcsinálja.“
Paul Mescal Rómát és a szívünket is meghódítja, de ez még kevés ahhoz, hogy a Gladiátor II. kiemelkedő alkotássá váljon
2024.11.15 15:38
A marokkói forgatások alatt némi sprintmunkát is beiktattak a foglalkozásokba, és Blakeley szerint a színész itt is mindent beleadott. „Vissza kellett fognom őt” – mondja. „Ha valamit csinál, azt 110 százalékon csinálja, de én itt azt akartam, hogy csak 80 százalékkal teljesítsen, hogy ne sérüljön meg.”
Blakeley tippjei a számunkra
Az edző persze üzleti titkokba nem ment bele, de egy részletes mellnap programját elárulta a GQ-nak. Kiemeli, mindenki más, és az átlagembernek nem feltétlenül kell, hogy Paul Mescal legyen a mérce. Azt javasolja, tartsuk meg a szokásos 4-5 sorozatot egy-egy gyakorlatnál, nagyjából 10-es szériákkal. „Mindig a felső mellizommal kezdem, mert úgy érzem, hogy azt nehezebb bedurrantani, miközben a legtöbb tagnak inkább a felső mellizom fejlesztésére van szüksége, mintsem az alsóéra“ – fogalmaz Blakeley.
2. Fekvenyomás: Egyenesre állítod a padot, és folytathatod is. Klasszikus és kihagyhatatlan gyakorlat.
3. Tolódzkodás: Kicsit dőlj előre, hogy ne csak a tricepszedet, de a mellizmaidat is stimuláld a gyakorlat során.
4. Csigás tárogatás: A legideálisabb, ha lentről felfelé, és fentről lefelé is megcsinálsz egy sorozatot.
