Biohacking, soft hiking, pilates, hibrid edzéstervek, HIIT és még hosszan sorolhatnánk, hogy milyen fitnesztrendeket öntenek a nyakunkba megállás nélkül 2024-ben. A pszichoszomatikus edzéstől viszont egyáltalán nem hangos az internet.
Magyarországon aligha lehet hallani a szomatikus vagy pszichoszomatikus edzésről, pedig más országokban biztosan nagyot megy ez az irányzat, hiszen nem telik el úgy nap, hogy ne ugrana be legalább két olyan reklám a barátaim Instagram-sztorijai közé, ami szomatikus edzésterveket kínáló külföldi appokat mutat be. Ezek általában olyasmiket hirdetnek, hogy „három hét után végre ki tudtam sírni magam, és azonnal elkezdtem megszabadulni a hasi zsírtól”, vagy hogy „hajolj előre nyújtott lábakkal, kulcsold össze a kezeidet a nyakadon, és ritmusosan hajlítgasd felváltva a térdeidet, hogy megszabadulj minden dühtől”. Na persze, gondoltam első blikkre.
Aztán a huszadik ilyen hirdetés után már elgondolkodtam. Való igaz, hogy az összes ősi alapokon nyugvó irányzat, ami a test jóllétével foglalkozik, a lelket és az elmét sem hagyja ki a számításaiból – gondoljunk csak az akupunktúrára vagy a jógára. De akár az is eszembe juthatott volna rögtön, hogy ha nem járnék rendszeresen manuálterápiára, az ágyból is alig tudnék kikelni. De akkor mit is tud pontosan a pszichoszomatikus edzés?
Nem edzésterv, inkább szemlélet
A témában Hámori Blanka edzőt, coachot kérdeztem meg, aki rögtön kijavított, hogy itt tulajdonképpen nem egy edzéstípusról vagy fitneszágazatról van szó, hanem egy szemléletről, ami a testet és a lelket nem külön-külön, hanem kerek egészként vizsgálja. Ez logikus, hiszen a test mindig hírt ad a pszichés állapotunkról is: egy probléma megmutatkozhat izom- vagy ízületi fájdalmak, rugalmatlanság vagy erőtlenség formájában, de akár úgy is, hogy megbetegszünk.
Ha tehát valaki a pszichoszomatikus szemlélet alapján szeretne formálódni, és emiatt felkeres egy szakembert, akkor nem egy szokványos állapotfelmérésen esik át először egy személyi edzővel – vagyis nem csak azon. Az alapvető fittséget mérő tesztek és egészségügyi kérdőívek mellett egy különböző életterületeket érintő kérdéssort is kap.
Cristiano Ronaldo elindította saját YouTube-csatornáját, de bár ne tette volna
2024.9.16 15:16
Ezek alapján aztán az edzővel, coach-csal meghatározhatja a céljait, amelyek szintén nem az alakformálásra, a kondícióra korlátozódnak. Hanem ezek mellett bejönnek a képbe az életében jelentkező elakadások, életcélok, konfliktusok is, legyen szó munkáról, magánéletről vagy bármilyen területről. Sőt: ha az embernek van valamilyen konkrét, meglévő egészségügyi problémája – például egy térdben jelentkező fájdalom –, akkor az is feljegyzésre kerül. Végül az összes információt összevetik, és megnézik, hogy hol, milyen összefüggések lelhetőek fel, azaz: mely érzéseknek mely tünetekhez lehet köze.
@mahataylor what is Psychosomatic Bodywork #selfcaretools#PsychosomaticMassage#selftalk#emtions#Psychosomatic#mentalhealthmatters#reparenting#ReasonForBooking#lmt#massage#massagetherapy#atlantageorgia♬ original sound - Maha Taylor
Éppen ezért az ezzel foglalkozó szakértők nem csupán a testhez értenek. Amellett, hogy edzői vagy gyógytornászi végzettséggel rendelkeznek, coach-ok, pszichológusok vagy mentálhigiénés szakemberek is. Már csak azért is nagyon fontos, hogy ilyen emberhez forduljunk, mert igen nagy károkat tud okozni valaki, aki csak a sötétben tapogatózik.
Hogy néz ki egy ilyen program?
„Nálam a coaching és személyi edzés is személyre szabott, összehangolt. A fitneszprogram ugyanúgy komplex – vagyis erőt, állóképességet, rugalmasságot is fejlesztünk, ahogy bárki másnál személyi edzésen –, azonban ezt heti egy coaching alkalommal is kiegészítjük, illetve ezen kívül az edzésben kiemelt figyelmet kapnak azok a területek, amik problémásak” – magyarázza Blanka, aki egy példát is hozott.
Itt vannak a 24/25-ös fociszezon legrondább mezei, amiket reméljük, hogy egy szurkolón sem fogunk látni
2024.8.23 12:12
Elmondta, hogy ha valaki sarokfájdalommal érkezik hozzá, akkor először megnézi, hogy mely életterületen „nem áll a sarkára” – szó szerint! –, tehát hol nem képes határt húzni vagy határozottan képviselni magát. A coaching alkalmak során ennek a lelki, mentális vonatkozásait járják körbe, míg az edzésekben plusz időt szánnak a talpizmok átmozgatására, masszírozására és nyújtására, valamint a vádli és az achilles nyújtására.
Vagy: ha valaki tartós vállfájdalommal küzd, akkor megnézik, hogy mely kapcsolatában vagy életszerepében van rajta túl sok teher, hol érzi magát kevésnek, hol vállalta túl magát. Közben az edzésprogramban a vállízületet mozgatják át, nyújtják meg alaposabban a megszokottnál, a vállproblémák esetében ugyanis inkább az átmozgatás, mint pihentetés szokott segíteni.
@tanyawallkerwellness Trapped Emotions Cause Chronic Pain. #somaticrelease#somaticpractitioner#trappedemotions#emotionalsuppression#emotionsdothis#truestory#frozenshoulder#chronicpain#healed♬ original sound - tanyawallkerwellness
Bármilyen problémával érkeznek tehát hozzá, azzal két szinten foglalkozik. Azt viszont hangsúlyozta, hogy ha valakinek komolyabb egészségügyi panasza is van – például jelentősebb túlsúlya, légzési nehézségei vagy emésztési panaszai –, akkor mindenképp fel kell keresnie egy orvost is konzultáció céljából. Amennyiben gyógyszeres kezelést vagy más beavatkozást is javasolnak, természetesen azt az instrukciót is be kell tartani.
Meztelen versenyzők, spontán csatlakozó maratonisták és szokatlan versenyszámok – A legőrültebb események az olimpiák történetéből
2024.8.9 13:05
A programot pedig érdemes kiegészíteni más mozgásformákkal is, járhatunk táncolni, űzhetünk csapatsportokat, küzdősportokat vagy bármi mást – a fitnesz alapelve épp az, hogy minél színesebb legyen a mozgás-repertoárunk. Emellett szerepet kaphat a mindennapjainkban a légzéstechnika javítása is, mint kiegészítő elem, hiszen ez – csakúgy, mint maga a testmozgás – stresszlevezető, szorongásoldó tulajdonságokkal bír, amire sokunknak szüksége lehet.
Kinek szól a szomatikus szemlélet és mit várhatunk tőle?
„Azoknak ajánlom ezt a szolgáltatást, akik hosszabb ideje küzdenek valamilyen életterülettel és/vagy fizikai problémával, és hajlandóak – ez nagyon fontos! – dupla önmunkával feltárni az okot, majd kezelni a helyzetet” – magyarázza Blanka. Tehát ne arra készüljünk, hogy egyszerű lesz.
Ha viszont nyitottak vagyunk, tényleg elmerülünk a szemléletben, és teszünk is az eredményekért, akkor számíthatunk arra, hogy javul az önismeretünk, hogy rálelünk néhány fontos felismerésre az életünk kapcsán, hogy sínre rakjuk az addig problémás életterületeinket – és még a fizikai állapotunk is javul majd.
@betterme_app Have you heard about somatic exercises? 🤔 These are a type of movement therapy that involves slow, deliberate movements to increase awareness and control of one's own body. These exercises can help alleviate tension, pain, and other physical discomforts caused by habitual patterns of movement and stress 😮💨🥱 Stick with @betterme.health.coaching for more!
♬ KISS A STRANGER - eydrey
Nem úgy élek, ahogy szeretnék, hát fáj a könyököm
Végül Blanka megosztott néhány sikersztorit is, ami lehet, hogy neked is meghozza a kedved ahhoz, hogy kipróbálj egy ilyen programot.
Volt például olyan vendége, aki egy egyszerű, de tartós könyökfájdalommal érkezett hozzá. Mint megtudtam, a pszichoszomatikus tünetek között a könyökprobléma azt jelzi, hogy az ember nem intézheti úgy a dolgait, ahogyan szeretné, nem élheti úgy az életét, ahogyan neki kényelmes lenne. Ebben az esetben az anyaság és a többi életszerep újrakeretezése volt a megoldás, hiszen az illető mindkét szerepében – anyai és professzionális – akadályoztatást élt meg.
A patriotizmustól elvakulva nem látjuk, ki is lehetett a valódi agresszor a Hámori Vs. Helif botrányban
2024.8.7 10:23
Egy másik esetről is mesélt, amelyben a folyamatos csípőfájdalom mutatott rá arra, hogy az instabilitás, az anyagi bizonytalanság már egy, a mindennapokra és az egészségi állapotra is kiható, maró gondolattá vált. Itt egy szakmai továbblépés volt a megoldás, de közben a piriformis izom nyújtását is beiktatták a napi tornarutinba.
@theworkoutwitch get rid of your cortisol belly ✌🏼 release stress & stored trauma in 30 days 🔗 on profile #cortisolbelly#cortisollevels#cortisolimbalance#stressrelease#stressreliever#weightlosstipsforwomen♬ Vitamins - Qveen Herby
Vitán felül áll, hogy a leggyakoribb problémák közé tartozik a túlsúly, a legtöbben emiatt kezdenek el valamilyen mozgásformát. Szerencsére Blankának erről számtalan sikersztorija van. Nem egy vendége volt, akinél nem másra volt szükség, csak arra, hogy feltárják a túlsúly mögött álló pszichés okokat – hiszen gyakran azért nem tudunk lefogyni, mert konkrétan ragaszkodunk a plusz kilókhoz. Van, aki azért, mert egy pajzsként tekint rá, van, akinél családi „örökségről” van szó, van, aki ezzel takargatja a nőiességét. Ha ezt megértjük, elfogadjuk és elkezdünk rajta dolgozni, elkezdhetnek leperegni a kilók.
Mikor, ha nem most?
A test és lélek oda-vissza hat, tehát a fizikai torna, az erősítés és a nyújtás kihat a pszichés állapotunkra. Elég arra gondolni, hogy ha rendbe rakjuk a testtartásunkat, és ahelyett, hogy görnyednénk, kihúzzuk magunkat, máris javul az önbizalmunk. Ha pedig a pszichoszomatikus módszerrel dolgozunk, akkor a belső munka is hatni fog a fizikumukra – a testtartáson például ez is ugyanúgy megmutatkozhat.
Elegancia és népi motívumok: ezek lesznek a párizsi olimpia nyitóceremóniájának legizgalmasabb outfitjei
2024.7.24 11:12
Ma, amikor egyre gyakoribbak a különböző mentális problémák – vagy legalábbis egyre nyíltabban tudunk ezekről beszélni – valószínűleg nagyobb szükség van erre a szemléletre, mint korábban bármikor. Lehet, hogy több hónapnyi munkát kell belefektetnünk, de ha ettől elmúlik a hátfájdalmunk és még kiegyensúlyozottabbak is leszünk, akkor nem éri meg?
