A nyári időszámítással a nappalok egyre hosszabbak, melegedni kezd az idő, rügyeznek a fák, és minden egy kicsit könnyebb. Talán fel sem tűnik, hogy ilyenkor megváltoznak alvási szokásaink, és kutatások szerint kevesebbet alszunk.
Nem kell bemutatni a borongós, hideg téli reggeleket, amikor hatszor lenyomjuk a szundit, ahelyett, hogy időben indulnánk el dolgozni. Ahogy hosszabbodnak a nappalok és melegszik az idő, könnyebben kelünk fel reggelente, és este sem érezzük magunkat annyira fáradtnak, de ez nem csak a szép idő kérdése: kutatások szerint az alvásunk valóban követi az évszakok ritmusát, még akkor is, ha többnyire mesterséges fényben élünk.
Télen többet alszunk
A BBC cikke szerint az emberek a sötét, hideg téli hónapokban többet alszanak, mint nyáron. Sokáig azt feltételezték, hogy a modern életmód „kiiktatta” a szezonalitást az alvásból, de egy német kutatás arra jutott, hogy még a városi ember alvása is igazodik az évszakok ritmusához, annak ellenére, hogy a mesterséges fény megzavarhatja a természetes fény alvásunkra gyakorolt hatását: a lefekvés előtti telefonnyomkodás vagy tévézés gátolhatja a melatonin kiválasztását, vagyis a hormonét, ami az alvás-ébrenlét szabályozásáért felel.
Az idézett tanulmány 188 városi környezetben élő, alvászavarral küzdő beteget vizsgált, és azt találta, hogy a résztvevők decemberben egy órával többet aludtak, mint júniusban. Emellett a REM-fázisukban – az alvás legaktívabb szakasza, ilyenkor álmodunk – is tapasztalható volt szezonális ingadozás, ez télen 30 perccel hosszabb volt, mint nyáron.
A kutatás egyik vezetője, Dieter Kunz szerint azt tapasztalták, hogy a mély alvás (SWS) esetén is vannak szezonális változások. Ilyenkor a test regenerálja az immunrendszert, újjáépíti a szöveteket, az izmokat és fontos szerepet játszik a memória konszolidációs folyamatában, vagyis a megszerzett információk feldolgozásában és a labilis emléknyomok stabilizálódásában. A tanulmány résztvevőinél ez a fázis szeptemberben 30 perccel rövidebb volt, mint februárban.
„A mélyalvás szezonalitása váratlan, mivel ezt nem a cirkadián ritmus szabályozza, hanem egy homeosztatikus folyamat. Ez azt jelenti, hogy minél hosszabb ideig vagy ébren, annál több mélyalvásra van szükséged az energiaszinted helyreállításához.“
– mondta Kunz, hozzátéve: további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy megértsük, miért van szükségünk ősszel kevesebb mélyalvásra, mint télen. Érdemes megjegyezni azt is, hogy a tanulmányba olyan pácienseket vontak be, akik alvászavarokban, például álmatlanságban szenvedtek, ezért az eredmények nem vonatkoztathatóak a teljes populációra.
„Annak, hogy pontosan miért változik az alvásunk az évszakokkal, talán evolúciós okai is vannak. A sötét-világos ciklusokhoz alkalmazkodtunk, így amikor egy téli reggelen felébredünk, és még sötét van, az agyunk azt üzeni, nincs értelme kikelni az ágyból”
– mondta el Neil Stanley alvásszakértő a lapnak.
Hogyan javíthatjuk az alvásunkat?
Érdemes természetes fényt beengedni reggel, rögtön ébredés után, így jelezve a cirkadián ritmusunknak, hogy elkezdődött a nap. „Fontos, hogy a gyerekek az iskolába indulás előtt legalább 10-15 percet töltsenek a szabadban, az ég alatt“ – mondja Kunz.
2026 tavaszának legütősebb trendjei: szexi részletek, extrém rétegek és merész színek hódítanak idén az utcán
2026.3.21 9:22
Stanley azt javasolja, hogy lefekvés előtt két órával kerüljük az erős fényeket, és közvetlenül alvás előtt ne telefonozzunk vagy tévézzünk. A jó éjszakai alvás a hőmérséklettől is függ: testünknek 31–35 °C közötti bőrhőmérsékletre van szüksége, amit a modern világban a központi fűtéssel viszonylag könnyen szabályozhatunk.
Kunz szerint a legtöbb ember egész évben hasonló alvási ritmust tart fenn: este 10:30–11 óra körül fekszünk le, majd reggel 7 óra körül kelünk fel, hogy iskolába vagy munkába menjünk. Kunz és kollégái tanulmányukban megállapítják, hogy fontos a rendszeres lefekvési idő betartása (különösen a gyerekeknél), de télen érdemes lehet korábban lefeküdni, hogy pótoljuk a „megnövekedett alvásigényt”
Ha az emberek egész évben ugyanazt az alvási mintát követik, télen minden éjjel egy-két órával kevesebbet aludhatnak”
– mondja Kunz.
Egészségügyi kockázatok
Az alváshiány hosszú távon komoly egészségügyi kockázatokkal járhat. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Járványügyi Központja (CDC) szerint a túl kevés alvás összefüggésbe hozható a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, az elhízás és a depresszió kialakulásának fokozott kockázatával.
Csak a reggelembereké a világ? – 8 tipp, hogyan legyél te is morning person
2026.2.10 11:24
Egy norvég tanulmány szerint azok a betegek, akik éjszakánként kevesebb mint hat órát aludtak, nagyobb fertőzésveszélynek voltak kitéve, mint azok, akik hét-nyolc órát aludtak, továbbá a krónikus alváshiánnyal küzdő betegeknek antibiotikumos kezelést is többször kellett felírni. Ugyanakkor az is kiderült, hogy a túl sok alvás sem feltétlenül előnyös, a kilenc óránál többet alvóknál szintén magasabb fertőzésveszélyt figyeltek meg.
A Bergeni Egyetem kutatói szerint erre az egyik magyarázat, hogy a fertőzések maguk is megzavarhatják az alvást, illetve hogy az alvászavarok és a gyakoribb fertőzések gyakran ugyanahhoz az alapbetegséghez kapcsolódnak. Mivel a megbetegedések télen alapból gyakrabban fordulnak elő, ebben az időszakban különösen fontos lehet, hogy elegendő időt szánjunk az alvásra.
