Megvan az az érzés, hogy amint elkezdenek rövidülni a nappalok és hidegebb lesz az idő, a hangulatod is rögtön borongóssá válik? A szezonális depresszió valódi mentális probléma, amivel mindenképp érdemes foglalkozni, például a lelki egészség világnapján.
Az őszi időszak sok szempontból nem egyszerű. A lusta nyári hónapok után vissza kell rázódni a suliba és teljesíteni a vele járó kötelezettségeket. A legtöbb munkavállalónak is könnyebb a nyári időszak, és ősszel indul be újra igazán a meló. A fesztiválok és nyaralások után hirtelen rengeteg teendővel találjuk szembe magunkat, és az ünnepek közeledtével azt is ki kell találnunk, hogy kinek mit ajándékozunk majd karácsonykor, és hol akarjuk ünnepelni a szilvesztert. Emellett a napsütéses órák száma is egyre csökken, az idő rosszabbra fordul, az esős-felhős napokon nincs kedvünk kidugni az orrunkat a házból. Jobban belegondolva teljesen természetes, hogy ilyenkor mi magunk is kicsit melankolikusabbak vagyunk. De mit lehet tenni akkor, ha a rossz kedvünk depresszióba fordul át?
A szezonális affektív zavar, köznapi nevén csak szezonális depresszió, az évszakok változásával összefüggő hangulatzavar. A legtöbb embernél az ősz beköszöntével jelentkezik, és egészen a téli hónapok végéig eltart. A szezonális depresszióban szenvedők évről évre ugyanazt tapasztalják: az év adott szakaszában, ciklikusan jelennek meg bizonyos depressziós tünetek. Ez leggyakrabban csökkenő energiaszinttel, a reményvesztettség érzésével, szorongással, aluszékonysággal, szociális elszigetelődéssel és tartósan fennálló rossz hangulattal jár.
Számos pszichológiai és orvostudományi kutatás foglalkozik a szezonális depresszióval, és bár a pontos oka még ismeretlen, a szakemberek szerint a fényhiány nagy szerepet játszik a probléma kialakulásában. Ahogy kevesebb napfény ér bennünket a szerotoninszintünk lecsökken, ez pedig depressziós tünetekhez vezethet.
Szerencsére azonban vannak olyan módszerek és eszközök, amelyekkel enyhíteni lehet a szezonális depresszió tünetein.
Fényterápia
Fényterápia során reggelente 30-40 percet kell egy speciális lámpa előtt ülve eltöltenünk. A fényterápiás eszközök zöme jóval erősebb, mint egy hagyományos lámpa, ugyanis a természetes fényt utánozva pozitívan tud hatni az agy- és hormonműködésre. Ez a különös módszer már néhány nap alatt megteszi a hatását, a szezonális depresszió egyik legelterjedtebb kezelési módja. Mielőtt viszont bármilyen lámpát is rendelnél az internetről, mindenképp egyeztess az orvosoddal a dologról.
D-vitamin-pótlás
Az alacsony D-vitamin-szint is hozzájárulhat a depressziós tünetek megjelenéséhez, így érdemes megnézetni, hogy nincs-e hiányunk a vitaminból. A D-vitamint a testünk a napfény hatására képes előállítani, így nem árt, ha ősztől tabletta formájában pótoljuk azt.
Sportolj többet!
A rendszeres testmozgás egyébként is baromi fontos, de az otthonülős őszi napokon extrán oda kell figyelnünk arra, hogy kimozduljunk. A sport segít a stressz és a szorongás csökkentésében, emellett az edzés megdobja a szerotonin- és dopaminszintünket, ami a hangulatunkra is pozitív hatással van.
Mozdulj ki!
Ősszel nagyon könnyű begubózni, és a takaró alól órákon át bámulni a képernyőt. A barátokkal és családdal való találkozás, a velük közös programok javítják a hangulatunkat, illetve és csökkentik a szorongásos és depressziós tüneteket is. Nem kell feltétlenül nagy társaságba járni, akár egy közös filmezés vagy kézműveskedés is jobb kedvre deríthet.
Keress fel egy szakembert!
A szezonális affektív zavar komoly dolog, és ha úgy érzed, hogy eluralkodnak rajtad a depressziós tünetek, mindenképp keress fel egy szakembert. A pszichológus vagy pszichiáter segít megtalálni a legmegfelelőbb kezelési módot a számodra, a 21. században élünk, egyáltalán nem ciki foglalkozni a mentális egészségünkkel.
