A netet időről időre elárasztják a videók, amik a toxikus kapcsolat red flagjeit sorakoztatják fel, és ezekre nagy szükség is van: a mérgező viszonynak lehetnek olyan jelei, amiket nem egyszerű felismerni, kilépni belőle pedig sokszor még nehezebb.
Az biztos, hogy tökéletes kapcsolat nem létezik, és két ember szerelme maximum ideig-óráig elég a boldogsághoz; egy nagy adag erőfeszítés és kompromisszum is kell ahhoz, hogy – amúgy bármilyen emberi kapcsolat – működőképes legyen. Egy romantikus viszonyban csúcsok és mélypontok váltják egymást, néha beteszi a lábát a balhézás és dráma, de egy toxikus kapcsolatnál többről van szó, mint megszaporodott nézeteltérésekről vagy megfogyatkozott romantikáról.
Fizikai és pszichológiai bántalmazás
A toxikus, vagyis mérgező címke arra utal, hogy a partner valamilyen káros gyakorlatot, akár bántalmazást – fizikai, pszichológiai vagy mindkettő – alkalmaz a partnerével szemben, az áldozat pedig csapdában érzi magát, és (bár ritkábban), az is előfordul, hogy mind a két fél egyenlően mérgezően viselkedik.
Könnyebb felismerni, amikor valaki fizikai erőszakkal fenyegetőzik, vagy ha tettlegességig fajul a dolog: a Women's Experience with Battering Scale kutatása olyan konkrét példákat hoz fel, mint például: „azt érzem mellette, hogy nem vagyok biztonságban még a saját otthonomban sem“ vagy „meg tud ijeszteni anélkül, hogy hozzám érne.“ A fizikai fenyegetés vagy bántalmazás esetén – akár velünk, akár mással történik – intuitív módon érezhetjük, hogy nagy a baj, de a pszichológiai kényszerítés és manipuláció nehezebben ismerhető fel, és szintén szörnyen toxikus lehet.
Így lépjetek tovább egy veszekedésen – a kibékülés legfontosabb lépései
3 nappal ezelőtt
A pszichológiai manipuláció megnyilvánulhat abban, ha valaki a partnerét elszigeteli a környezetétől, aki ezáltal eleshet az anyagi és érzelmi támogatástól; korlátozza, hogy kivel találkozhat, értéktelenséget sugall („semmit sem érsz nélkülem“), megfigyeli az internetes tevékenységét vagy megalázó szabályokat kényszerít rá. Ha a delikvens a manipuláció eszközével rábírja a partnerét, hogy kételkedjen saját magában és észlelésében, azt a jelenséget gaslightingnak (gázlángozás) nevezzük.
A pszichológiai bántalmazás és toxikus kapcsolat intő jelei
1. A bizalom hiánya
Egészséges esetben a partnerünk a biztonságot, stabilitást jelenti, támaszkodhatunk rá és sebezhetőek lehetünk mellette, a bizalom hiányában azonban ezek a feltételek nem tudnak teljesülni.
2. Ellenséges kommunikáció
Az ellenséges kommunikáció feszültséget és további bizalmatlanságot szülhet a partnerek között. A nyílt formái közé tartozik a
- kiabálás,
- szitkozódás és bántó kifejezések használata,
- tárgyak dobálása vagy összetörése,
- fizikai megfélemlítés, erőszakkal való fenyegetőzés.
Az ellenséges kommunikáció nehezebben észrevehető jelei közé tartozik a
- rendszeres hallgatás egy vitában,
- a te-állítások (te folyton ezt vagy azt csinálod) vagy hibáztató kijelentések használata,
- folyamatos félbeszakítás,
- a vitában a cél az azonnali visszavágás, nem pedig az, hogy meghallgassuk és megértsük a partnert.
3. Kontrolláló magatartás
Egyik félnek sincs joga ahhoz, hogy irányítsa a másik gondolatait vagy cselekedeteit. A partner valószínűleg kontrolláló magatartást tanúsít, ha
- megmondja, hogy mi a „helyes“,
- szakítással fenyegetőzik,
- folyton tudni akarja, kivel vagy és mit csinálsz,
- megpróbálja átvenni az irányítást a pénzügyeid felett,
- elszigetel a számodra fontos emberektől, ha pedig velük vagy, folyton ott akar lenni,
- úgy csinál, mintha nem tudnád, miről beszélsz,
- hozzáférést szeretne a személyes eszközökhöz, mint például telefon vagy e-mail fiók.
A toxikus kontroll egy specifikusabb formája a szexuális kényszerítéshez kapcsolódik (amikor fizikai vagy verbális fenyegetés és manipuláció hatása alatt arra kényszerülünk, hogy szexuális aktusban vegyünk részt az akaratunk ellenére). Például: „A partnerem megfenyegetett, hogy lefekszik egy másik nővel vagy elhagy, ha én nem fekszem le vele“ vagy „azt mondta, hogy kötelességem lefeküdni vele.“
4. Hazugság
A szakember szerint a hazugságok – legyenek bármennyire is kicsik vagy kegyesek – idővel fixen aláássák a bizalmat.
Ha a partnerünk hazudik, az azt jelzi, hogy a hűsége „önmagának“ szól, nem a kapcsolatnak
– mondta el Jeni Woodfin terapeuta az Insidernek.
5. Elvesz és nem ad
Ha egy kapcsolat huzamosabb ideig egyoldalú, tehát csak az egyik fél foglalkozik a másik igényeivel, az egy elég erős red flag lehet. Mert az egy dolog, hogy tekintettel vagy a partneredre, de ha azon kapod magad, hogy gyakran mondasz nemet magadnak, hogy igent mondhass a másiknak, akkor érdemes lehet meghúzni a határokat.
Az egyoldalú kapcsolat jele lehet, ha
- a partnered ritkán kezdeményez beszélgetést, vagy küld elsőként sms-t,
- hosszú idő telik el, míg válaszol az üzenetekre,
- gyakoriak a félbeszakadt beszélgetések,
- azon kapod magad, hogy újra és újra megkéred a partnered, hogy változtasson,
- egyenlőtlen a munkamegosztás a háztartásban, és/vagy egyenlőtlen a felelősségvállalás a kapcsolatban.
6. Kimerültnek érzed magad
Nemhiába lett annyira divatos a me time kifejezése: fontos, hogy egy párkapcsolatban magunkkal is töltsünk időt. A mérgező kapcsolatokban nem ritka, hogy ezeket az energiákat a másik személyre fordítjuk – nem a jó értelemben, hanem a szüntelen veszekedéseken keresztül – és nem csoda, hogy az ember egy idő után teljesen elfárad ebben.
7. Folyton mentegetned kell az ismerőseitek előtt
Ha gyakran kerülsz olyan helyzetbe, hogy a partnered védelmére kényszerülsz, és mentegetned kell őt, az már régen rossz. Könnyű beleesni a „te nem ismered úgy, mint én“ hozzáállás csapdájába, de azért érdemes lehet meghallgatni egy – általunk szeretett – kívülálló véleményét, aki talán képes rávilágítani olyan negatív tulajdonságokra vagy viselkedési mintázatokra, amit magunknak nem tudunk beismerni.
Merre tovább?
A toxikus vagy bántalmazó viselkedés az egészségünkre is kihathat: ha a párkapcsolatodból fakadó stressz befolyásolja az alvásod, úgy érzed, érzelmileg kimerültél (például bűntudatot, szégyent vagy félelemet érzel), ha fizikai tüneteket (például szorító érzés a mellkasban, hányinger vagy stagnáló fejfájás) produkálsz és/vagy ha rettegsz a partnereddel való találkozástól, mindenbizonnyal toxikus kapcsolatban létezel, amin sok esetben nehéz vagy nem is lehet változtatni, és amiből egyáltalán nem könnyű kilépni sem.
Mi alapján válasszunk pszichológust?
2024.11.16 9:41
Ha a fenti red flageket tapasztalod, ülj le a partnereddel, fejezd ki az aggodalmad és kommunikáld felé az érzéseidet (adott esetben egy párterapeuta is segítségre lehet.) Fontos azt is lejegyezni, hogyan reagál a jogosan megfogalmazott kritikára a partnered, tud és akar-e változtatni – egy adott ponton pedig meg kell fontolni, hogy a viselkedése miként befolyásolja a kapcsolatot és az életed nemcsak most, de a későbbiekben is.
Ha úgy döntesz, kilépnél a kapcsolatból és nincs dolgotok egymással, néhány tipp, hogy hova fordulhatsz segítségért.
- Kérj támogatást egy terapeutától vagy civil szervezettől, akik segíthetnek egy „biztonsági terv“ kidolgozásában, és további támogatást adnak.
- Nem kell egyedül csinálnod: nyílj meg a barátaidnak a családodnak, akik érzelmi támogatást tudnak nyújtani, vagy akár kézzelfogható segítséget.
- Ha nem mersz vagy nem szeretnél egyedül a partnered elé állni, vagy félsz, hogy elbizonytalanodsz, vigyél magaddal egy barátot, aki melletted lesz az elváláskor.
