Tyler Durden a fitt és a szabad férfi szimbóluma, a fizikuma pedig 25 éve viszonyítási pont az atletikusság hívői számára. Elmondjuk, hogy lehet olyan tested, mint Brad Pittnek volt a Harcosok klubjában.
25 éve jelent meg a Harcosok klubja, minden idők egyik legnagyobb kultfilmje, ami temérdek szempontból vált emlékezetessé, de az intellektuális értékei mellett azért némi thirst trapnek is képernyőt adott. Brad Pitt felsőteste a filmben mai napig viszonyítási pont a sportolásra fogékony férfitársadalom számára, és persze, személye válogatja, de az inkább tónusosságra, mintsem izomtömegre összpontosító alkat egyik kirakatpéldája lett Pitt filmbéli karaktere.
A Tyler Durden-edzéstervből pedig jó sok verzió született, és – mint a Coca-Cola receptjéből – terjedtek el a különböző megoldások arra, hogyan legyen az embernek olyan teste, mint Pittnek a filmben. A GQ több testépítő szakértőt is megkérdezett arról, hogy mit is jelent tulajdonképpen a Tyler Durden-felsőtest, illetve, hogy mit kell csinálni ahhoz, hogy az ember megközelítse azt.
Mit is takar pontosan a Tyler Durden-felsőtest?
Brad Pitt Harcosok klubjában látott alakját leginkább azok szokták ajnározni, akik az úgynevezett szálkásság hívei. Pitt a filmhez 5-ösre redukálta a testzsírszázalékát, ami brutálisan alacsony és nagyon nehezen elérhető, de ennek köszönhető, hogy ennyire tónusosnak tűntek az izmai.
„A válla szépen elválik a bicepszétől és tricepszétől, amik elég masszívak, de nem annyira méretesek, a mellizmai sem óriásiak, de cizelláltak, ahogy ez elmondható a hasizmairól is“ – elemzi a látottakat Chris Antoni, a Tailor Made Fitness alapítója, aki szerint az ilyen alak koncepciójának lényege, hogy nem a méretes izmokra helyezi a hangsúlyt, hanem arra, hogy leporolja a zsírt, és a meglévő izmokat jobban kiemelje. Ez önmagában nem azt jelenti, hogy az edzésterv kizárólag diétáról és kardióról szól.
A felső és alsó hátizmok kulcsfontosságúak – ezek adják a megfelelő testtartást, ami segít abban, hogy a test elülső részén lévő izmok nagyobbnak tűnjenek
– fejti ki Antoni.
Miért akar mindenki ilyen felsőtestet 25 évvel a film megjelenése után is?
Annak, hogy a Tyler Durden-test ennyire összefonódott a karizmatikus férfi imidzsével, különböző okai lehetnek. Farren Morgan, a The Tactical Athlete edzésmódszer megalkotója szerint Pitt testalkata azért olyan népszerű még mindig, mert a film megjelenésekor az edzők is átvették, és beépült a fitneszkultúrába. „Ez az alkat továbbra is trendi, mert a megszerzéséhez könyörtelen elszántságra, intenzív edzéstervre és rendkívül aktív életmódra van szükség” – fogalmaz.
Brad edzésterve és életmódja egy profi sportolóét idézte. Heti hat napot kellett edzenie, ebből kettőt a kardiónak szentelt.
Értelemszerűen itt is legalább akkora (ha nem nagyobb) jelentősége van a táplálkozásnak, mint az edzéstervnek. „Szigorú diétát is bevezetett, a nap folyamán többször fogyasztott fehérjeturmixokat és teljes értékű élelmiszereket, hogy támogassa az izmok fejlődését a kivételes fizikumának elérése érdekében” – teszi hozzá Morgan.
Antoni úgy véli, hogy az olyan mozgásformák, mint a calisthenics (saját testsúlyos edzés) vagy a CrossFit elterjedésének köszönhetően ez a típusú fizikum népszerűbb lett, mint valaha, és még mindig „az egészség és a wellness kirakatpéldájaként” tekintenek rá.
Így gyúrta magát gladiátorrá Paul Mescal, hogy hitelesen nézzen ki a Colosseumban
2024.11.30 10:57
„Azért népszerű, mert ruhában is átjön, hogy jól nézel ki. Ahogy egyre többet tudunk meg az emberi testről, egyre többen ismerjük fel, hogy az alacsony testzsír és a szikár izomtömeg egészségesebbé, erősebbé tesz minket, és mentálisan és fizikailag is jobban érezzük magunkat” – fogalmaz a szakember.
Szép és jó, de akkor hogyan lehet ilyen testem?
Az elmondások szerint Pitt heti négy napot töltött az egyes izomcsoportokra összpontosítva. „Azzal, hogy külön-külön edzette az izomcsoportjait, Brad hatékonyan célozta és formálta testalkata minden részét” – magyarázza Morgan.
Persze, ezt a súlyvesztést nem érheted el intenzív kardió nélkül. „A fizikumához nagyban hozzájárult a hét többi részében végzett intenzív kardióedzése” – teszi hozzá. Tehát ahhoz, hogy ilyen formába kerüljön, Pittnek heti hat napot kellett melóznia, teljes erőbedobással.
Morgan azt is elárulta, hogy egészen pontosan milyen edzéstervet javasol azoknak, akik a Tyler Durden-féle fizikumot tűzték ki célul maguknak.
Hétfő: Bench Dips
A klasszikus „csöves tricepsz“. Párhuzamosan, támaszkodva megfogod a rudat vagy a padot. Lassan ereszkedj le úgy, hogy a karjaidat nagyjából 90 fokba behajlítod. Próbáld meg úgy, hogy a mellkasodat felfelé tartod, és előrefelé nézel. A könyöködet ne nyújtsd ki – tartsd a rúd fölött. Nyomd lefelé a kezed, hogy visszatérj a kiindulási helyzetbe. Három sorozatban csinálj 25-öt.
Kedd: Pendlay Rows
A rudat a padlóra helyezd, te meg állj be úgy, minhta deadlift lenne. A súlyzót a mellkasod felé kell húznod úgy, hogy egyenesen tartod a hátadat. Három sorozatot csinálj, nyolc ismétléssel, és folyamatosan növeld a súlyt.
Szerda: Standing Military Press
Állva tarts egy terhelt rudat vagy kézisúlyzópárt közvetlenül az állad alatt, tenyérrel kifelé. Nyújtsd a karodat, és emeld a súlyt a fejed fölé (figyelj az álladra), majd lassan ereszd le. Három sorozatban csinálhatsz nyolc ismétlést „egy kihívást jelentő, de kényelmes“ súllyal.
Csütörtök: Standing Barbell Curls
A legklasszikusabb bicepszgyakorlat, amit rúddal és kézisúlyzókkal is csinálhatsz. Tartsd őket úgy, hogy a tenyered elfele nézzen. Feszítsd össze a bicepszed azzal, hogy a súlyokat a mellkasodhoz emeled, majd lassan enged le a kiindulási helyzetbe. Fontos, hogy ne lendítsd a súlyokat a hátadat bevonva. Három sorozatban nyolc ismétlésre törekedhetsz, mindegyik szériánál növelve a súlyt.
Péntek és szombat: Stationary Bike
Tekerj egy órán át szobabiciklin, 20 percenként növelve az erőkifejtést, először 30 százalékról 60-ra, majd 90-re, ezzel emelve a pulzusodat és égetve a kalóriákat.
