2024.9.18 12:08
Olvasási idő 3:33
Maier Péter

25 éves a Harcosok klubja, 25 éve etalon Brad Pitt felsőteste – De hogy lehet olyat elérni?

25 éves a Harcosok klubja, 25 éve etalon Brad Pitt felsőteste – De hogy lehet olyat elérni?
Forrás 20th Century Fox
SPORT BRAD PITT EGÉSZSÉG FITNESZ HARCOSOK KLUBJA

Tyler Durden a fitt és a szabad férfi szimbóluma, a fizikuma pedig 25 éve viszonyítási pont az atletikusság hívői számára. Elmondjuk, hogy lehet olyan tested, mint Brad Pittnek volt a Harcosok klubjában.

25 éve jelent meg a Harcosok klubja, minden idők egyik legnagyobb kultfilmje, ami temérdek szempontból vált emlékezetessé, de az intellektuális értékei mellett azért némi thirst trapnek is képernyőt adott. Brad Pitt felsőteste a filmben mai napig viszonyítási pont a sportolásra fogékony férfitársadalom számára, és persze, személye válogatja, de az inkább tónusosságra, mintsem izomtömegre összpontosító alkat egyik kirakatpéldája lett Pitt filmbéli karaktere.

A Tyler Durden-edzéstervből pedig jó sok verzió született, és – mint a Coca-Cola receptjéből – terjedtek el a különböző megoldások arra, hogyan legyen az embernek olyan teste, mint Pittnek a filmben. A GQ több testépítő szakértőt is megkérdezett arról, hogy mit is jelent tulajdonképpen a Tyler Durden-felsőtest, illetve, hogy mit kell csinálni ahhoz, hogy az ember megközelítse azt.

Mit is takar pontosan a Tyler Durden-felsőtest?

Brad Pitt Harcosok klubjában látott alakját leginkább azok szokták ajnározni, akik az úgynevezett szálkásság hívei. Pitt a filmhez 5-ösre redukálta a testzsírszázalékát, ami brutálisan alacsony és nagyon nehezen elérhető, de ennek köszönhető, hogy ennyire tónusosnak tűntek az izmai.

Képkocka a "Harcosok klubja" című filmből
Képkocka a "Harcosok klubja" című filmből Forrás 20th Century Fox

„A válla szépen elválik a bicepszétől és tricepszétől, amik elég masszívak, de nem annyira méretesek, a mellizmai sem óriásiak, de cizelláltak, ahogy ez elmondható a hasizmairól is“ – elemzi a látottakat Chris Antoni, a Tailor Made Fitness alapítója, aki szerint az ilyen alak koncepciójának lényege, hogy nem a méretes izmokra helyezi a hangsúlyt, hanem arra, hogy leporolja a zsírt, és a meglévő izmokat jobban kiemelje. Ez önmagában nem azt jelenti, hogy az edzésterv kizárólag diétáról és kardióról szól.

A felső és alsó hátizmok kulcsfontosságúak – ezek adják a megfelelő testtartást, ami segít abban, hogy a test elülső részén lévő izmok nagyobbnak tűnjenek

– fejti ki Antoni.

Miért akar mindenki ilyen felsőtestet 25 évvel a film megjelenése után is?

Annak, hogy a Tyler Durden-test ennyire összefonódott a karizmatikus férfi imidzsével, különböző okai lehetnek. Farren Morgan, a The Tactical Athlete edzésmódszer megalkotója szerint Pitt testalkata azért olyan népszerű még mindig, mert a film megjelenésekor az edzők is átvették, és beépült a fitneszkultúrába. „Ez az alkat továbbra is trendi, mert a megszerzéséhez könyörtelen elszántságra, intenzív edzéstervre és rendkívül aktív életmódra van szükség” – fogalmaz.

Brad edzésterve és életmódja egy profi sportolóét idézte. Heti hat napot kellett edzenie, ebből kettőt a kardiónak szentelt.

Értelemszerűen itt is legalább akkora (ha nem nagyobb) jelentősége van a táplálkozásnak, mint az edzéstervnek. „Szigorú diétát is bevezetett, a nap folyamán többször fogyasztott fehérjeturmixokat és teljes értékű élelmiszereket, hogy támogassa az izmok fejlődését a kivételes fizikumának elérése érdekében” – teszi hozzá Morgan.

Brad Pitt a "Harcosok klubja" című fimben
Brad Pitt a "Harcosok klubja" című fimben Forrás 20th Century Fox

Antoni úgy véli, hogy az olyan mozgásformák, mint a calisthenics (saját testsúlyos edzés) vagy a CrossFit elterjedésének köszönhetően ez a típusú fizikum népszerűbb lett, mint valaha, és még mindig „az egészség és a wellness kirakatpéldájaként” tekintenek rá.

Kiemelt tartalom
Sokkal jobban fogod szeretni az életedet, ha rászoksz az éjfél előtti alvásra Sokkal jobban fogod szeretni az életedet, ha rászoksz az éjfél előtti alvásra 2024.9.29 9:43

„Azért népszerű, mert ruhában is átjön, hogy jól nézel ki. Ahogy egyre többet tudunk meg az emberi testről, egyre többen ismerjük fel, hogy az alacsony testzsír és a szikár izomtömeg egészségesebbé, erősebbé tesz minket, és mentálisan és fizikailag is jobban érezzük magunkat” – fogalmaz a szakember.

Szép és jó, de akkor hogyan lehet ilyen testem?

Az elmondások szerint Pitt heti négy napot töltött az egyes izomcsoportokra összpontosítva. „Azzal, hogy külön-külön edzette az izomcsoportjait, Brad hatékonyan célozta és formálta testalkata minden részét” – magyarázza Morgan.

Persze, ezt a súlyvesztést nem érheted el intenzív kardió nélkül. „A fizikumához nagyban hozzájárult a hét többi részében végzett intenzív kardióedzése” – teszi hozzá. Tehát ahhoz, hogy ilyen formába kerüljön, Pittnek heti hat napot kellett melóznia, teljes erőbedobással.

Morgan azt is elárulta, hogy egészen pontosan milyen edzéstervet javasol azoknak, akik a Tyler Durden-féle fizikumot tűzték ki célul maguknak.

Hétfő: Bench Dips

A klasszikus „csöves tricepsz“. Párhuzamosan, támaszkodva megfogod a rudat vagy a padot. Lassan ereszkedj le úgy, hogy a karjaidat nagyjából 90 fokba behajlítod. Próbáld meg úgy, hogy a mellkasodat felfelé tartod, és előrefelé nézel. A könyöködet ne nyújtsd ki – tartsd a rúd fölött. Nyomd lefelé a kezed, hogy visszatérj a kiindulási helyzetbe. Három sorozatban csinálj 25-öt.

Kedd: Pendlay Rows

A rudat a padlóra helyezd, te meg állj be úgy, minhta deadlift lenne. A súlyzót a mellkasod felé kell húznod úgy, hogy egyenesen tartod a hátadat. Három sorozatot csinálj, nyolc ismétléssel, és folyamatosan növeld a súlyt.

Szerda: Standing Military Press

Állva tarts egy terhelt rudat vagy kézisúlyzópárt közvetlenül az állad alatt, tenyérrel kifelé. Nyújtsd a karodat, és emeld a súlyt a fejed fölé (figyelj az álladra), majd lassan ereszd le. Három sorozatban csinálhatsz nyolc ismétlést „egy kihívást jelentő, de kényelmes“ súllyal.

Csütörtök: Standing Barbell Curls

A legklasszikusabb bicepszgyakorlat, amit rúddal és kézisúlyzókkal is csinálhatsz. Tartsd őket úgy, hogy a tenyered elfele nézzen. Feszítsd össze a bicepszed azzal, hogy a súlyokat a mellkasodhoz emeled, majd lassan enged le a kiindulási helyzetbe. Fontos, hogy ne lendítsd a súlyokat a hátadat bevonva. Három sorozatban nyolc ismétlésre törekedhetsz, mindegyik szériánál növelve a súlyt.

Péntek és szombat: Stationary Bike

Tekerj egy órán át szobabiciklin, 20 percenként növelve az erőkifejtést, először 30 százalékról 60-ra, majd 90-re, ezzel emelve a pulzusodat és égetve a kalóriákat.

Persze, száz meg száz ilyen edzéstervet találsz az interneten, és egyik sem téved akkorát, hiszen az izmaid építése és azok lepucolása nagyon sokféleképpen elérhető. Na meg természetesen rengeteget számít a genetika is, úgyhogy fontos, hogy ne akarj kísértetiesen hasonlítani valakire, hanem csináld a saját dolgaid a saját tempódban, és ünnepelj meg minden apró sikert!
Kövessétek a REFRESHER-t, iratkozzatok fel közösségi csatornáinkra is, hogy ne maradjatok le a folyamatosan frissülő tartalmainkról: @refresherhu néven ott vagyunk a TikTokon, az Instagramon, a YouTube-on, Spotify-on és a Facebookon is!