Nem véletlen, hogy a Blue Monday is épp januárra esik. Sokan ilyenkor szenvednek szezonális depressziótól, és elég egyértelmű okai vannak, hogy miért. Mit ne tegyünk, és mit tehetünk a januári szomorúság ellen?
Hamar derékba tört újévi fogadalmak, eldobozolt karácsonyi díszek, rövid nappalok, hatékonytalanság – a január nem csak neked az egyik legnehezebb hónap, rengetegen érzik magukat haszontalannak, szomorúnak, motiválatlannak ilyenkor. Nem véletlen, hogy a Blue Monday is erre a hónapra esik. Annak mentünk utána, mi áll a januári rosszkedv hátterében és hogyan érdemes hozzáállni.
Miért a január?
Hogy miért épp január az egyik legkeményebb hónap, abban egyértelmű szerepet játszik az időjárás. Ilyenkor még rövidek a napok, hideg van, meg úgy összességében alig találkozunk napfénnyel a mi éghajlatunkon. Mindez szezonális depresszióhoz is vezethet, ami egy pszichológiai fogalom arra, mikor pár hónapos periódusokban az egyén a major depresszió egyes tüneteit produkálja. Részletesen, pszichológus bevonásával itt értekeztünk róla:
Nem téli picsogás, hanem mentális betegség: beszéljünk a szezonális depresszióról az év legszomorúbb napján
2025.1.20 11:48
De január nem kizárólag az időjárás miatt az egyik legnehezebb hónap. Az emberek nagy része „financiális másnaposságtól” szenved, ugyanis rendesen le tudunk gatyásodni a karácsonyi kiadások meg az ünnepi ereszdelahajam után. Az anyagi problémák plusz stresszel és szorongással járnak, ezek szintén borúsabbá tehetik a napjainkat az év első havában.
Szexuálisan túlfűtött, húsba vágó trip az anyaság horroráról – Dögölj meg, szerelmem-kritika
3 nappal ezelőtt
Az ünnepek elmúlása persze nem csak anyagi okok miatt nehéz: a legtöbb ember karácsonykor több napra, akár hetekre is kicsekkolhat, elengedheti a munkáját és a feladatait, koncentrálhat a szeretteire és saját magára. Már épp kezdünk megszokni egy olyan életet, aminek nem része az önkizsákmányolás, mikor egyszer csak újra szembejön a realitás.
Nem segít ilyenkor az „új év, új én”-nyomás sem, ami mindenhonnan ömlik az ember arcába, miközben saját magától is azt várja el, hogy mindenféle életminőség-javító tendenciát most indítson el. Mindeközben a mentális és fizikai kapacitásaink sem teszik magától értetődővé, hogy jól viseljük ezt a nyomást.
Mit ne csinálj?
A választ a lehető legegyszerűbb kimondani, és a lehető legnehezebb betartani: ne csesztesd magad! Ne érezz nyomást amiatt, hogy ha most nem kezdesz el valamit, vagy most nem tartasz be egy fogadalmat, akkor már sosem fogod, mert ez nem így van. Sokszor azt üzeni a világ az újévi fogadalmakkal kapcsolatban, hogy ezek most vagy soha alkalmak az újrakezdésre, de ennek semmilyen alapja nincs. Miért pont akkor kellene ekkora kihívások elé helyezned magad, amikor társadalmi szinten a legtöbb ember küzd szezonális depresszióval, amikor hidegek és rövidek a napok, és amikor éppen gyászolod a karácsonyt? Sosem vagy elkésve.
10 fun fact az 50 éves Száll a kakukk fészkéről, aminek relevánsabb az üzenete, mint valaha
2025.11.19 11:54
Emellett óvatosan bánj „a nagy tudatosággal” is. Sokan esünk abba a hibába, hogy már hallottunk a Blue Mondayről meg a januári szomorúságról, és folyton csak arra gondolunk, mit tehetünk még, milyen életmódtippeket tarthatunk be, hogy ne üssön rajtunk nagyot ez az időszak. Persze fontos, hogy törődj magaddal, fontos, hogy egészségesen táplálkozz, pihentetőeket aludj és sportolj, de ne legyél megszállott, mert az már nem saját magadról fog szólni, hanem a folyamatos megfelelésről.
Mit csinálj?
Először is – és ez a legfontosabb –, ha a szezonális depresszió tüneteit érzed magadon, érdemes elgondolkodnod azon, hogy szakemberhez fordulj. Tudnod kell, hogy nem vagy egyedül a problémáiddal, és egy pszichológusnak megvannak az eszközei és tudományos felkészültsége arra, hogy segítsen neked.
Szándékosan nem toljuk túl a különböző életmódtanácsokat, nem azért, mert nem gondoljuk őket hasznosnak, hanem azért, mert fontos, hogy érezd az arányokat. Amennyiben te magad is azt érzed, hogy súlyosbodnak a mentális problémák, akkor valószínűleg többre van szükséged egyszerű lifestyle tippeknél.
Ismét hódít a „sadboi aesthetic" a mozivásznon – Miért jött el újra a szomorú férfiak aranykora?
2025.11.5 18:43
Persze, a (nem túltolt) testmozgás, a korán fekvés és korán kelés, az olvasás, naplózás mind sokat segítenek abban, hogy kellemes pillanatokat okozz az idegrendszerednek, ami aztán egy stabilabb általános állapothoz is hozzájárulhat. De mit tehetsz még a közismert, klisés lifestyle módszereken felül?
- Adj egy kis struktúrát az életednek, de ne forgasd fel 180 fokban! Csak olyan apró változtatásokat hozz, amik könnyen fenntarthatók: például kelj fel mindennap ugyanakkor, és vezess be egy számodra kellemes reggeli rutint.
- Adj meg magadnak apró örömöket! Legyen az a kedvenc snacked, egy régi kedvenc sorozat (amit csak azért nem néztél eddig újra, mert időpazarlásnak érezted) vagy egy illatgyertya, a lényeg, hogy engedd meg magadnak, hogy élvezz valamit, aminek semmi hosszú távú haszna nem lesz. Kit érdekel?
- Nyugodtan tartsd a társasági életed low-effort módban! Fontos, hogy ne izoláld el magad teljesen másoktól, ugyanakkor teljesen érthető, ha most soknak érzed a nagy társasági eseményeket. Sokszor inkább csak csendben ülnél valaki más mellett, miközben mindketten csináljátok a saját dolgotokat? Tegyétek ezt.
- Tartsd egyensúlyban a pihenést az aktivitással! Érthető, hogy legszívesebben minden napot fetrengéssel töltenél ilyenkor, és fontos, hogy meg is add magadnak a kellő pihenést, de ne felejts el olyan programokat szervezni saját magadnak, amik örömforrások tudnak lenni.
- Igazítsd a magaddal szembeni elvárásokat a borús, energiaszegény időszakhoz! Ne most akard lehozni a csillagokat, ha közben azt érzed, hogy semmi motivációd hozzá. Talán segít, ha ezt inkább egy átmeneti időszakként fogod fel, bemelegítésként. Ne aggódj, az év nagy része még hátravan.
