Sokan spirituális jelentőséget tulajdonítanak a fenoménnak, pedig alapvetően a puszta biológiára vezethetők vissza az okok.
Ha valaha beszélgettél már emberekkel arról, hogy gyakran ugyanabban az időpontban ébredsz meg éjjelente, biztosan sokféle magyarázatot hallottál tőlük. Van, aki azt mondja, hogy a bolygóállások és a holdfázisok váltakozása okozhat ilyesmit, valamint az ezekkel járó energetikai eltolódások. Sokakat például érzékenyen érint a hold erőteljes energiája, így nem tudnak aludni, amikor telihold van. Van, aki a karmát keveri ide: az ismétlődő ébredések szerintük karmikus leckékre vagy az előző életünkben tapasztalt traumákra utalnak. Az éjszaka nyugalma és csendje segíthet, hogy ezek az emlékek és minták előtérbe kerüljenek, és ezáltal feldolgozhassuk őket.
Ugyanakkor vannak, akik úgy tartják, hogy ilyen esetekben spirituális ébresztésről van szó: egy őrangyal vagy spirituális vezető próbálhat kommunikálni velünk. Ezzel lehet a célja az, hogy irányt mutasson, vagy hogy figyelmeztessen minket valamire. Szerintük az ébredés pontos időpontja is szimbolikus jelentéssel bír – a 3:33 például egyfajta mesterszám, ami spirituális növekedést vagy védelmet üzen.
Na, de mit mond erről a tudomány? Alapvetően többféle testi és lelki oka lehet a jelenségnek, most megnézzük, melyek ezek.
Számít, hogyan időzíted az alvást
Ha van egy jól bejáratott alvási rutinod, tehát ha minden este ugyanakkor fekszel le aludni, akkor egyáltalán nem meglepő, ha éjjelente – vagy hajnalban – hasonló időpontokban ébredsz. Tegyük fel, hogy a tested természetesen hat óra alvás után ébred fel, te pedig 11 órakor szoktál elaludni – így szinte biztos, hogy hajnali 5-kor fogsz meg-megébredni. Ez egyébként olyasvalami, amit a legtöbben észre sem vesznek, mivel az alvás és ébrenlét közötti átmeneti szakaszban nem vagyunk teljes tudatában annak, hogy mi történik körülöttünk.
Kényszeresen, csodaitallal és okoskütyükkel hajszolják a jobb alvást: a sleepmaxxing a TikTok új trendje
2024.10.3 12:29
Simán lehet tehát, hogy ilyenkor felébredsz, forgolódsz egy kicsit, aztán visszaalszol. Ha ilyen esetekben nem pillantasz rá a telefonodra, lehet, hogy nem is emlékszel majd, hogy fent voltál.
Az alvási ciklusok és szakaszok is befolyásolják
Az alvásnak van egy felépítése, egy mintázata, amit alvásarchitektúrának is neveznek. Ennek megfelelően az alvásunk minden éjjel nagyjából egy bizonyos módon zajlik, igaz, kisebb eltérések előfordulhatnak. Ez alapján az alvás szakaszai két kategóriába sorolhatók: NREM és REM fázisokba. A nem gyors szemmozgásos (NREM) fázis az 1. szakasztól (ébrenlét-alvás átmenet) a 2. szakaszig (könnyű alvás), majd a 3. szakaszig (mély alvás) terjed. Általában a gyors szemmozgásos (REM) szakaszban álmodunk, ilyenkor a test korlátozza a végtagok mozgását, átmenetileg „megbénítva” az akaratlagos idegrendszert.
@drbrianneholmes 😴 Did you know that REM, or rapid eye movement sleep, is crucial for brain health and emotional resilience? 🧠✨ During REM, your eyes move rapidly behind your closed eyelids, your brain lights up with activity similar to when you’re awake, your heart rate increases, and your breathing becomes irregular. 80% of your dreams happen during REM, and your body loses muscle tone to prevent acting out dreams. Your first REM cycle kicks in about 60-90 minutes after you fall asleep, lasting around 10 minutes. As the night progresses, you spend more time in REM, with the heaviest dose in the second half. REM should be 20-25% of your total sleep, roughly 90 minutes if you’re catching a solid 8 hours. Research reveals that REM sleep prunes synapses, which help make your neurons communicate better, faster, and aids in learning. It’s also associated with reducing amygdala activity. Your amygdala is a part of your brain that is responsible for anxiety, stress, and fear. We also have less adrenaline levels during REM sleep. All of this equates to reducing emotional intensity of events that have happened in the past and can promote emotional balance. With what I’ve been reading, REM sleep is really important for making sure we cope with stress in an effective way. Since REM helps with calming emotional intensity it is one stage of sleep you don’t want to miss for stress resilience.🌙💤 #sleep#sleepaid#stress#anxiety#brain#brainhealth#bettersleep#fatigue#functionalmedicine♬ original sound - Dr. Brianne Holmes
De mi köze ennek az ébredésekhez? Annyi, hogy általános szabály szerint az alvásunk folyamatosan halad a különböző szakaszokon át az ébrenléttől a mélyebb alvásig, majd visszafelé. Körülbelül 90-120 percenként következik be a REM-alvás, aminek a végén egy rövid időre felébredhetünk, miközben újraindulnak az alvási szakaszok. Mindez pedig úgy zajlik, hogy általában észre sem vesszük, vagy nem emlékszünk rá.
A cirkadián ritmus is befigyel
A cirkadián ritmusról már biztos hallottál: ez egyfajta belső óra, ami az alvás-ébrenlét ciklust szabályozza 24 órás intervallumokban. A cirkadián ritmus ezen felül a testmaghőmérsékletet, a fejlődést, az anyagcserét, valamint a vérkeringést szabályozó hormonok felszabadulását is irányítja.
Sokkal jobban fogod szeretni az életedet, ha rászoksz az éjfél előtti alvásra
2024.9.29 9:43
Ez nagyrészt a napkelte és napnyugta ritmusához igazodik. Ezért van az, hogy napkeltekor a szemhéjakon áthatoló fény biológiai változásokat indít el, amelyek ébredést váltanak ki. És igen, ez az ébredés akkor is megtörténik, ha lehúzod a redőnyt vagy ha alvómaszkot viselsz. Ennek az oka nem más, mint hogy a cirkadián ritmus azt szeretné, ha a tested igazodna egy következetes időbeosztáshoz, hogy ezáltal a létfontosságú testi minták – mint például a hormonok felszabadulása – állandóak maradjanak. Ha tehát a tested olyan alvás-ébrenlét mintához igazodott, akkor mindez magában foglalja a hajnali ébredéseket is.
És még sok más tényező is
De létezik számos más olyan külső és belső faktor is, amelyek miatt megébredhetünk – majd ha nem tudunk visszaaludni, hosszan bosszankodhatunk, hogy másnap mennyire fáradtan kelünk majd. (Ami persze nem segít azon, hogy könnyebben újra álomba szenderülhessünk.)
Az egyik a környezetünk: a különböző zajok például gyakran okoznak éjszakai ébredést. Tegyük fel, hogy egy vasútvonal közelében élsz, és egy minden éjjel ugyanabban az időben elhaladó vonat folyton felébreszt – mindezt anélkül, hogy tudnál róla. De olyan dolgokat is említhetnénk, mint a túl hangos, ki- és bekapcsoló fűtőtestek vagy légkondik. És ha már a hőmérséklet szóba jött: főleg ilyenkor, a hidegebb évszakokban történhet meg, hogy az éjszaka folyamatosan csökkenő hőmérséklet miatt többször megébredhetünk, hogy betakarózzunk. (Ennek persze az ellentéte is megtörténhet.)
Muszáj megemlítenünk az elektronikai eszközöket is, amelyek túlstimulálhatják az idegrendszert, és így megnehezíthetik az elalvást – de megszakíthatják az alvást az alacsony szintű zúgással vagy a fénykibocsátással is. Kutatások szerint bizonyos alacsony szintű elektronikus zajok megzavarhatják a NREM-alvást, késleltetve vagy megszakítva az alvás 1. és 2. szakasza közötti átmenetet.
25 éves a Harcosok klubja, 25 éve etalon Brad Pitt felsőteste – De hogy lehet olyat elérni?
2024.9.18 12:08
A stressz – sok egyéb mellett – az álmatlanság egyik fő okozója is. Ez is visszatérő éjszakai ébredéseket idézhet elő, részben a vérnyomás-emelkedés miatt, ami különösen igaz a szorongásos zavarban szenvedőknél, akik esetében a stressz-szint folyamatosan magas maradhat. Az éjszakai vérnyomás-emelkedések (hormonális hipertónia), tünetek sorát válthatják ki, amelyek zavarhatják az alvást, ilyen például a szapora szívverés, a hirtelen vizelési inger vagy éppen az alvási apnoé. Az alvási apnoé egyébként is zavarhatja az alvást. Erről akkor beszélhetünk, amikor a légzés alvás közben leáll vagy megszakad, akár több százszor is egy éjszaka alatt. Ha ezek a légzésszünetek hosszabb ideig tartanak, nem ritka, hogy hirtelen, fulladásérzéssel ébred fel az érintett.
@stephen.cabral Deep sleep is what rejuvenates the body and REM sleep is what rejuvenates the mind. Both of these are very important... but what most people don't realize is that not only is low REM sleep not good, but too much REM sleep is a sign that you are overly stressed and your body is working hard to recover from that during sleep. If you're not tracking your sleep then I can't recommend it enough as it will give you so much insight into how your daily habits are affecting the quality of your sleep. This will allow you to continue to dial in your healthy routines so that you can have even more abundant energy every day. You can find the sleep-tracking device I use every night at StephenCabral.com/Resources #sleep#REMsleep#stress#sleeptracking#nightlyroutine#energy#stephencabral♬ original sound - Dr. Stephen Cabral
Itt említhetjük az alvási paralízist is. Ez egy ritka alvászavar, ami olyan érzéssel tölt el, mintha ébren lennél, de közben nem tudnál mozogni. Ez akkor fordulhat elő, amikor az ember az ébrenlét és az alvás szakaszai között jár, amelyek, mint láthattuk, egy bizonyos minta szerint változnak, tehát általában ugyanakkor ébreszthetik az embert.
Jövőbelátás, belső vívódások, a múlt feldolgozása – Valójában mit jelentenek az álmaink?
2024.8.11 9:18
Mindezek mellett egyes hormonális változások – például a menopauza vagy a terhesség során – is rendszeres ébredéseket okozhatnak, hiszen sokszor akadályozzák a mély alvás szakaszának elérését. De egyes gyógyszerek – például az antidepresszánsok vagy a vízhajtók – is ilyen hatással lehetnek ránk.
Az idő előrehaladtával pedig szinte természetesnek vehető, hogy nő az olyan alvászavarok kialakulásának kockázata, mint az alvási apnoé, a nyugtalan láb szindróma vagy éppen a cirkadián ritmus különböző zavarai. Idősebb korra ráadásul természetszerűleg is változások következnek be mind az alvás szerkezetében, mind annak időzítésében.
Nem egészen spiri, nem egészen tudományos
Végül, de nem utolsósorban a kínai szervóra alapelveit is megemlíthetjük itt, ami a test energetikai ciklusaira épít. A kínai gyógyászat szerint a test energiái (Qi) a nap 24 órájában különböző szerveken keresztül áramlanak. Eszerint, ha mindig ugyanabban az időben ébredsz fel, azzal a tested energetikai zavart jelezhet az adott szervekben. Este 11 és hajnali 1 között például az epehólyag aktív időszakát jelöljük, hajnali 1 és 3 között a májét, 3 és 5 között a tüdőét, 5 és 7 között pedig a vastagbélét.
@dr.melanievicino Did you know that according to Chinese medicine, our bodies have an organ clock that follows a specific schedule throughout the day? 🕰️🌿 🕒 The Chinese medicine organ clock is based on the belief that each organ has its own peak energy and activity level during certain times of the day, which can affect our overall health and well-being. 🌞🌙 Here's a quick rundown #chinesemedicine♬ Aesthetic - Tollan Kim
Az egyes szervekhez egyébként többletjelentést is társítanak: a máj például az érzelmek feldolgozásáért és a méregtelenítésért felelős, az időpontot pedig így gyakran a haraggal vagy az elfojtott érzelmekkel hozzák összefüggésbe. A tüdő a gyász, a szomorúság vagy a légzési nehézségek jele lehet, ez az idősáv tehát az inspirációval és a szív kommunikációjával kapcsolatos. A vastagbél aligha meglepő módon az elengedéshez kapcsolódik – így ha ilyenkor ébredsz, utalhat arra, hogy nehezen engeded el a múlt fájdalmait vagy a rossz szokásaidat.
A rendszeres hajnali felriadás nyilván bosszantó lehet, főleg, ha másnap épp a legnehezebb tárgyból vizsgázunk, kezdünk az új munkahelyen, vagy első randira megyünk és szeretnénk kisimultak lenni. De ahelyett, hogy csak szentségelünk a hajnali forgolódáson, hasznos lehet egy kicsit a dolog mögé nézni – vagy ha más nem, legalábbis érdekes.
