Hogyan lehet megtalálni azokat a tevékenységeket, amik valódi flow-élményt adnak? Tabár-Halász Mariann önismereti terápiás konzulens segít megtalálni a választ.
Mi az a flow-élmény?
„A flow állapot az, amikor annyira elmélyülsz egy tevékenységben, hogy szinte megszűnik körülötted a világ, és teljesen az adott pillanatban vagy. Ilyenkor nem érzed az idő múlását, minden könnyedén megy, és egyszerűen csak élvezed azt, amit csinálsz. Ez azért fontos, mert segít jobban teljesíteni, kreatívabbá válni és csökkenteni a stresszt” – mondja Tabár-Halász Mariann.
Ha gyakran vagy flow-ban, az azt is eredményezi, hogy kevésbé fáradsz el, mert a munkád vagy hobbid nem kényszer, hanem öröm számodra. Ez az állapot motivál, mert a tevékenység önmagában is élvezetes, így nem kell hozzá külső megerősítés, jutalom. Emellett segít megtalálni, hogy miben vagy igazán jó, és mi az, amit tényleg szeretsz csinálni. A boldogságérzeted is növeli, mert ilyenkor természetesen, kötöttségek nélkül érzed magad jól. Flow-ba kerülni játékkal, zenével, rajzolással, sportolással is lehet. Olyan elfoglaltságokat érdemes keresni, amik pont megfelelőek neked – nem túl könnyűek, de nem is túl nehezek. A szakember szerint, ha megtanulod tudatosan elérni ezt az állapotot, hatékonyabb, sikeresebb és boldogabb lehetsz a mindennapokban.
Gyerekkori minták és az önismeret szerepe
A gyerekkori visszajelzések és minták meghatározzák, hogy felnőttként mennyire könnyen találod meg a flow-élményt. Ha olyan környezetben nőttél fel, ahol természetes volt az önfeledt játék és az önálló felfedezés, akkor nagyobb eséllyel tudsz mélyen elmerülni a tevékenységeidben. Ha viszont a folyamatos teljesítménykényszer, elvárások és a hibázástól való félelem alakította a gyerekkorodat, akkor nehezebb lesz flow-ba kerülnöd anélkül, hogy folyamatosan értékelnéd magad.
„De mi van, ha jön egy jobb?” – Így keserítheti meg az életünket a FOBO
2025.3.5 10:26
Jó hír, hogy a szakértő szerint ez nem egy végleges állapot, és bármikor bárki változtathat rajta az önismerete fejlesztésével. Ha új tapasztalatokat keresel és olyan tevékenységeket találsz, amik önazonosak számodra, akkor újra megtapasztalhatod a flow-t, és felszabadultabban alkothatsz, dolgozhatsz vagy tanulhatsz.
Az önismeret segít felismerni, hogy a tanult működési minták valóban a jelen helyzetből fakadnak-e, vagy csupán a múltból hozott beidegződések.
A Gestalt életszemlélet szerint, ha elfogadod ezeket a reakciókat, akkor megnyílik előtted az út a változás felé. Ez nem egy veled született képesség, hanem egy elsajátítható folyamat, ami tudatosságot igényel. Ha például valami stresszel, ahelyett, hogy automatikusan reagálnál, először érdemes venni egy mély levegőt, megfigyelni az érzéseidet és elengedni azt, ami már nem szolgál
– tanácsolja Mariann.
Önkorlátozó hiedelmek
Talán sokszor nem is veszed észre, de a saját gondolataid is akadályoznak abban, hogy megtaláld az utadat. Ha azt hiszed, hogy „nem vagy elég jó”, akkor valójában el sem mersz indulni, pedig senki sem profi az első lépéseinél. Az önismereti terápiás konzulens szerint a „másokat úgysem érdekel, amit csinálok”-féle hiedelem is gyakori, pedig mindig lesznek olyan emberek, akik értékelik és támogatják azt, aki vagy és amiben hiszel. Ha folyton biztosra akarsz menni, és csak akkor vágsz bele valamibe, ha tökéletes a terv, akkor valószínűleg sosem kezdesz el semmit. Sokak szerint a siker csak a „kiválasztottaknak” jár, pedig valójában a legtöbb eredmény kitartásból és tanulásból jön, nem pedig született tehetségből. A szakember úgy véli, az is téves gondolat, hogy „már túl késő változtatni” – bármikor kipróbálhatsz új dolgokat, és megtalálhatod azt, ami tényleg feltölt.
Rettegsz, ha telefonálnod kell? – Így enyhítheted a tárcsázással járó szorongást
2025.3.4 11:07
Ahhoz, hogy túllépj ezeken a hiedelmeken, érdemes megvizsgálni, hogy milyen gondolatok tartanak vissza, ezután pedig kis lépésekkel haladni az önelfogadás irányába. Olyan embereket is kereshetsz, akik támogatnak és inspirálnak, mert a megfelelő közeg hatalmas lendületet adhat. Mariann kiemeli: a legfontosabb, hogy ne a félelmeidre koncentrálj, hanem arra, hogy mitől érzed magad igazán élőnek és önazonosnak.
Hogyan hat erre a social media?
Előfordult már veled, hogy a social platformok használata után fáradtnak vagy rosszkedvűnek érezted magad? A szakértő elmondása alapján ezek red flagek azzal kapcsolatban, hogy a közösségi oldalak elveszik az energiádat, negatívan hatnak rád. Ezt tetézheti, ha folyamatosan másokhoz hasonlítgatod magad, mert ettől kevésbé érzed magad értékesnek, és ez torzíthatja az önképedet. Ha egy film, könyv, esetleg a munka vagy a tanulás közben is állandóan a telefonod után nyúlsz, az azt jelenti, hogy nehezebben tudsz hosszabb ideig koncentrálni. A flow-élményt akadályozhatja, ha túlzottan rászoksz a gyors, rövid ingerekre, mint a folyamatos görgetés és a lájkok, megtekintések fürkészése.
Ha azt érzed, hogy elveszi az idődet és a figyelmedet a social media, akkor meghatározhatsz időkereteket a használatára, vagy kipróbálhatod, milyen egy nap telefon nélkül. Ha unatkozol, ne automatikusan a közösségi médiát nyisd meg, hanem próbálj ki egy olyan tevékenységet, ami feltölt. Ha kevesebbet görgetsz, könnyebben rátalálhatsz arra, ami tényleg boldoggá tesz
– összegzi Tabár-Halász Mariann.
A közösségi média akkor jó, ha tudatosan használod, és nem hagyod, hogy elvegye tőled azokat a pillanatokat, amik igazán számítanak.
A tudatosság ereje
Ha tudatosan figyelsz a belső jelzéseidre, könnyebben észreveheted, hogy mi az, ami örömet ad. „A tudatosság gyakorlásában segíthet egy napló vezetése is, ahol leírod, hogy milyen tevékenységek után érzed magad feltöltődve és elégedetten. Ha bizonytalan vagy, akkor lehet kísérletezni is, anélkül, hogy azonnal tökéletes teljesítményt várnál el magadtól” – javasolja Mariann, hangsúlyozva, hogy a flow nem mindig ott jelenik meg, ahol a legjobb vagy, hanem ott, ahol igazán bele tudsz feledkezni a pillanatba.
A 37%-os szabály: ha sorsfordító döntés előtt állsz, és nem tudod, mitévő legyél, ez a módszer jelenthet megoldást
2025.3.2 9:55
Az önismereti terápiás konzulens szerint fontos, hogy ne a külső elvárások miatt, vagy azért csinálj valamit, mert „hasznos” vagy „elismert”. Ha nem ítéled el a saját reakcióidat és nem ostorozod magad, akkor előbb-utóbb szembetalálkozol a tényleg neked való dolgokkal. Persze, mielőtt rátalálsz a saját flow-élményedre, lehet, hogy többször elakadsz, ez is része a felfedezésnek. Azonban, ha a jelenben maradsz, elfogadod a folyamatot, befelé és nem kifelé összepontosítasz, akkor előbb-utóbb flow-ba kerülsz.
