A szilveszteri tivornyázáson a kelleténél több ital csúszott le, vagy kegyelemdöfés gyanánt rád tukmáltak egy kilépőt, ami taccsra vágott? Gyorstippekkel jövünk másnaposság ellen, hogy kibírd az év első napját, ami reméljük, nem olyan lesz, mint a többi.
Először is, hasznos tudni, miért érzed ennyire ramatyul magad. Az alkohol felettébb csintalan vízhajtó, és gátolja a vazopresszin (ADH) nevű hormon termelődését, amelynek az a feladata, hogy szabályozza a szervezet vízháztartását azáltal, hogy visszatartja a vizeletet a vesékben. Ezért is van az, hogy sörözés közben folyamatosan vécére jársz, miközben szép lassan kiszáradsz – mivel ekkor csökken az ADH termelődése, másnap a vízhiány fejfájást, szájszárazságot és gyengeséget okoz.
Az alkoholt a máj először egy acetaldehid nevű vegyületté alakítja, ami mérgezőbb, mint maga az alkohol. Hányingert, izzadást, szapora szívverést és rossz közérzetet okoz. Senkinek sem kell bemutatni azt a lázálomszerű, vertigós érzést, amikor lefagyva bámulod a plafont, megmozdulni sem mersz, nehogy gond legyen, mindeközben a szíved majd kiugrik a helyéről, szédülsz, és legalább az egyik végtagod odaadnád egy korty jéghideg szénszavas üdítőért.
A vércukorszint is lecsökken, hiszen az alkohol gátolja a glükóztermelést – ez ugyancsak fáradtságot, gyengeséget, remegést és ingerlékenységet okoz. Az alkohol ezenkívül fokozza a szervezet gyulladásos reakcióit, jelentősen rontja az alvásminőséget, és a gyomrot is irritálja. A röviditalok erjesztési melléktermékei pedig csak rátesznek egy lapáttal a másnaposság érzetére. Tudjuk, ömlesztve ez nem feltétlenül hangzik jól, de néhány házi trükkel megtámogathatod a szervezeted, hogy kevésbé „égjen a pokol”.
Igyunk-igyunk, de mit?
Már-már közhelyes frázis, hogy ha másnapos vagy, igyál vizet. Ennek ellenére sokak számára kevesebb visszataszító folyadék létezik eme kritikus órákban, mint az életadó nedű. Ennek is megvan az oka: másnaposan irritált a gyomor, és ilyenkor a semleges ízű víz kellemetlennek és émelyítőnek érződik, míg az édes, szénsavas vagy ízesített italok jobban elnyomják az irritációt, és könnyebben csúsznak. Mindemellett a testünk ösztönösen is energiára és cukorra áhítozik, ezért kívánjuk például a Coca Colát a csapvíz helyett.
6 rettentően irritáló dolog a szilveszterezésben, amitől legszívesebben a falnak mennénk
egy órája
Víz helyett még Zacher Gábor is inkább izotóniás italok fogyasztását javasolja, hiszen ezekkel pótolni lehet az ionokat, elektrolitokat és nyomelemeket, amelyeket alkoholfogyasztáskor elveszítünk. Lassan, apránként igyál, hiszen ha hirtelen lesokkolod a gyomrod, akkor könnyen lehet, hogy viszontlátod a tartalmát. A levesek, gyümölcslevek is optimálisak lehetnek, de csak óvatosan! A kávét és a teát kerüld, mert savasságuk miatt csak rátesznek egy lapáttal a nyálkahártya ingerlésére.
Hűsölj
Alulértékelt trükk, hogy miközben forog veled a világ, és az ágyban forgolódsz, ügyelj a tested hőháztartására. Engedj be friss levegőt, vegyél egy hűvös zuhanyt (a kádban fürdést most skippeld), és ne fűts otthon, mint az állat. Lassulni fog ezáltal a pulzusod, az ereid is összehúzódnak, és enyhülhet a fejfájásod. Jó ötlet a hideg-meleg váltózuhany is.
Egy jó mekizés verhetetlen?
Néphit, hogy másnaposságra bizony be kell lapátolni egy emberes, magyaros reggelit. Gyakran szóba kerül az „életmentő” mekizés is, a McReggelivel azonban csak magad alatt ásod a gödröt. Mivel a gyomrod épp az életben maradásért küzd, és az teljes szervezeted sokk alatt áll, rossz néven fogja venni, ha még jobban leterheled. A magas szénhidrát-, zsír- és sótartalmuk miatt kívánjuk a gyorskajákat, de a mértéktartás rendkívül fontos ebben a kritikus pillanatban: apránként, fokozatosan étkezz, és egyszerre keveset. A könnyen emészthető kaják közül válogass, ideális lehet egy könnyű pirítós zöldségekkel, vagy zabkása, sajtok, joghurt és a gyümölcsök is. A nap folyamán a ropizás és a háztartási kekszezés is beválhat.
Nincs mese, ezt ki kell bekkelni
Ha ettél-ittál egy keveset, és valamelyest jobban érzed magad, de még mindig cefetül fest a helyzet, nincs mese, be kell csatolnod az öveket, és ezt a napot ki kell bekkelned valahogy. Esélyes, hogy nyugtalanul aludtál, ezért a legtöbbet most azzal tehetsz, ha vízszintes helyzetbe helyezed magad, pihensz, és akár megpróbálsz aludni is. Délután vagy estefelé, amikor már kedvezőbb a helyzet, megejthetsz egy rövid sétát a környéken, hogy kitisztítsd a fejed. Mindenesetre ne fuss ma félmaratont, és a súlyzózást, kemény edzést is engedd el, mert a szíved már így is túlórázik, ne vegzáld feleslegesen.
Mi a helyzet a gyógysörrel és a „taktikaival”?
Kutyaharapást szőrivel, nemdebár? Mivel az agy kémiai egyensúlya felborul, azért is érzed rosszul magad, mert a szervezeted enyhe elvonási tünetekkel küzd. Rövid idő alatt megszokta az alkohol mámorító hatását, épp ezért a gyógysör, tehát a másnap reggeli ciccentés kezdetben enyhítheti a tüneteket, de valójában csak elodázza a problémát. Ha csak nem épp gólyatáborban vagy, ahol kötelező lehúznod valamit, inkább ne ezt az utat válaszd, és alkoholmentes folyadékokhoz nyúlj.
És mi a szitu a taktikaival? Vagyis saját magunk meghánytatásával (nehéz szebben kifejezni, de ezek most amúgy sem az év legköltőibb pillanatai). A fáma szerint nem ajánlatos erőltetni a róka komát, mert súlyosbítja a kiszáradást és a sav-visszaáramlást is megkockáztatja, ami felmarhatja a nyelőcsöved. Ha viszont magától dönt úgy a szervezeted, hogy bizony megszabadul a tegnap esti utolsó néhány rövidtől, az semmiképp sem hátrány. Tehermentesíti a szervezeted, és ezáltal kevesebb dolga lesz a méregtelenítéssel.
Végezetül néhány összegző villámtippet is adunk, ha még az olvasás is nehezedre esne.
- Kortyonként, apránként vigyél be folyadékot (ha fáj a fejed, fájdalomcsillapítóval együtt), ami lehetőleg izotóniás ital vagy Coca Cola legyen, ami ezekben a pillanatokban érdekes módon megnyugtatja a gyomrot.
- Szellőztess, és vegyél egy hűvösebb vagy hideg-meleg váltózuhanyt.
- Aludj, pihenj, chillelj!
- Bezabálós mekizés és zsíros kaják helyett könnyű ételeket, sós snackeket, gyümölcsöket vagy levest fogyassz, mértékkel.
- Kerüld a kávét és a teákat!
- Ha nagyon szapora a szívverésed, lélegezz mélyeket, végezz légzőgyakorlatokat, de akár meditálhatsz is.
- A kálium létfontosságú elektrolit, ami szabályozza az izomműködést és a szívritmust. Majszolj banánt, amivel szélsebesen pótolhatod a hiányát.
- Skippeld a gyógysört, mert csak elodázza a problémát!
- A „taktikai” rókázás tehermentesíti a szervezeted, de semmiképp se erőltesd!
- Délután vagy estefele sétálhatsz egyet, de terhelő, fárasztó edzést ma ne végezz.
- A B12- és multivitamin tabletta sem árthat, bár nem csodaszer, segíthet a fáradtság leküzdésében és a szervezet regenerációjában.
