Összeszedtünk néhány fontos vitamint, amivel erősítheted az immunrendszered, jót tehetsz a mentális egészségednek, és csökkentheted az esélyét annak, hogy ágynak dőlj.
A vitaminok kulcsszerepet játszanak az immunrendszer erősítésében, főleg hűvösebb időben, amikor a szervezetünk hajlamosabb legyengülni, és könnyebben nyel be egy megfázást vagy influenzát. Fontos, hogy változatos és tápanyagokban gazdag étrendet kövessünk, hogy biztosítsuk a megfelelő vitaminbevitelt, amiket a legjobb természetes forrásokból megszerezni, de bizonyos esetekben étrend-kiegészítőkkel is megtámogathatjuk a dolgot.
C-vitamin
Gyerekkorunk óta hallgathatjuk a szüleinktől, hogy a C-vitamin pótlásának mekkora a szerepe, amikor ledönt a lábunkról egy betegség. Mivel számtalan jótékony hatása van, az egyik legismertebb vitamin nélkülözhetetlen az immunrendszer egészségéhez: fokozza a fehérvérsejtek termelését és antioxidáns hatású, így segít leküzdeni a fertőzéseket. C-vitamint természetes forrásból bevihetünk citrusfélékből, bogyós gyümölcsökből vagy zöld leveles zöldségekből.
D-vitamin
A szervezetnek nem csak nyáron, verőfényes napsütésben van szüksége D-vitaminra, ezért a borúsabb, hűvösebb napokon étrend-kiegészítő formájában érdemes pótolni. Amellett, hogy felelős a csontok egészségéért, képes szabályozni az immunválaszt, és csökkenti a fertőzések kockázatát, ráadásul a D-vitamin hiánya összefüggésbe hozható különböző autoimmun betegségekkel is.
A-vitamin
Talán az A-vitaminról – amit a nyálkahártya védelmezőjeként is emlegethetnénk – kevesebbet hallani, pedig fontos szerepet játszik a nyálkahártyák egészségének megőrzésében, amelyek az első védelmi vonalat képezik a kórokozók ellen. A vitamin emellett elősegíti a fehérvérsejtek működését, így hozzájárul az immunválasz fokozásához. A-vitamint találhatunk például a sárgarépában, édesburgonyában, vagy a zöld leveles zöldségekben, mint a spenót vagy a káposzta.
E-vitamin
Az E-vitamin erős antioxidáns, ami szintén segít megelőzni azt, hogy kiüssön valami nyavalya. Amellett, hogy védi a sejteket, hozzájárul a megfelelő immunválaszhoz, és fokozza az C-vitamin hatását is. Az E-vitamint bevihetjük diófélékből, magvakból vagy növényi olajokból.
B-vitamin
A B-vitaminok, a B6 és B12 vitaminok szintén elengedhetetlenek az immunrendszer megfelelő működéséhez, segítik a vörösvérsejtek képződését és támogatják az immunválaszt. A B-vitaminok hiánya gyengítheti az immunrendszert, így fontos, hogy elegendő mennyiségben jussanak a szervezetbe, például hús, tojás, tejtermék vagy hüvelyesek fogyasztásával.
Az étrend-kiegészítők amellett, hogy jót tesznek a szervezetnek, azt az érzést adhatják, hogy az ember törődik magával, ezért mentálisan is hozzájárulhatnak ahhoz, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben.
